[CENTER][FONT=Arial]كم عدد الخطوات التي أريدها ذات يوم؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]إذا كنت قد اشتريت أي شيء عن طريق رابط في هذه الصفحة ، فيمكننا توليد نسبة مئوية صغيرة[/FONT]. [FONT=Arial]الطريقة التي يعمل بها هذا[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]خطوات[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]حصة على بينتيريست[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]هل تفهم عدد الخطوات التي تقضيها يوميًا؟ عندما تتمكن من التخلص من الحل دون التحقق فعليًا من مراقبة لك ، فأنت لست الوحيد[/FONT]. [FONT=Arial]شكرًا جزئياً على متتبعي الصحة ، يعرف معظمنا بدقة عدد الخطوات التي ننتظرها[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ولكن قد لا يكون فهم عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا معلومات كافية[/FONT]. [FONT=Arial]يجب عليك أيضًا تحديد عدد ما يجب أن تأخذه حتى تتمكن من تحقيق الأهداف الصحية الفردية[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER] [FONT=Arial]بالضبط لماذا [/FONT]10000 [FONT=Arial]الإجراءات؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]بغض النظر عن الصحة التي يمكن ارتداؤها والتي تشتريها ، فمن المحتمل أن تكون [/FONT]10000 [FONT=Arial]مقاييس هي الكمية السحرية التي سيتم برمجتها مسبقًا في وحدة ملكك[/FONT]. [FONT=Arial]ولكن لماذا [/FONT]10[FONT=Arial]،[/FONT]000 [FONT=Arial]الخطوات؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]على نحو فعال ، كلما أكملت الرياضيات ، تعمل [/FONT]10000 [FONT=Arial]مقاييس على بعد حوالي [/FONT]5 [FONT=Arial]أميال[/FONT]. [FONT=Arial]يقال إن هذا العدد يساعدك على تقليل مشاكل صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]يزيد الأمر اليومي في العمل من توصية [/FONT]CDC [FONT=Arial]الصادرة عن مصدر موثوق به بحد أدنى [/FONT]150 [FONT=Arial]دقيقة من التمارين البدنية المعقولة كل أسبوع[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]كم عدد الخطوات التي تريد أن تأخذها في يوم واحد؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]اكتشفت دراسة أجريت عام [/FONT]2011 [FONT=Arial]أن الأشخاص الأصحاء قادرون على الانتقال في أي مكان بين حوالي [/FONT]4000 [FONT=Arial]إلى [/FONT]18000 [FONT=Arial]خطوة [/FONT]/ [FONT=Arial]يوم ، وكذلك أن [/FONT]10000 [FONT=Arial]خطوة [/FONT]/ [FONT=Arial]يوم هدف جيد للبالغين[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER] [FONT=Arial]إذا كنت تبحث عن وسيلة لمقارنة خطوات يومك بمستوى تمرين ، ففكر في الفئات التالية[/FONT]:[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]غير نشط[/FONT]: [FONT=Arial]أقل من [/FONT]5000 [FONT=Arial]خطوة في اليوم[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]عادي [/FONT]([FONT=Arial]نشط إلى حد ما[/FONT]): [FONT=Arial]يتراوح من [/FONT]7500 [FONT=Arial]إلى [/FONT]9999 [FONT=Arial]خطوة يوميًا[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]نشط للغاية[/FONT]: [FONT=Arial]أكثر من [/FONT]12500 [FONT=Arial]خطوة يوميًا يجب أن تستند كمية الخطوات التي تسعى إليها في يوم واحد إلى أهدافك[/FONT]. [FONT=Arial]ومع ذلك ، من المهم ألا يتم التركيز على هذا الرقم أبدًا ، على الأقل في المبتدئ[/FONT]. [FONT=Arial]بدلاً من ذلك ، يوضح المدرب الشخصي المعتمد [/FONT]Esther Avant [FONT=Arial]أن العامل الحاسم هو أنك بدأت في أداء أكثر بكثير مما كنت عليه[/FONT]. [FONT=Arial]ببساطة ، ضع طاقة لك نحو زيادة الحركة خلال اليوم[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER] [FONT=Arial]كم عدد الخطوات لخفض الوزن؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]إذا كان إسقاط عدد قليل من الجنيهات هو الهدف العام لك ، فسوف ترغب في السعي لتحقيق ما لا يقل عن [/FONT]10000 [FONT=Arial]خطوة في يوم واحد[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]على الرغم من أن المبلغ الفعلي يعتمد على أشياء مثل النظام الغذائي والجنس وعمرك ، فقد اكتشفت إحدى الدراسات المعينة [/FONT]"[FONT=Arial]مصدر موثوق[/FONT]" [FONT=Arial]أن الحصول على ما لا يقل عن [/FONT]15000 [FONT=Arial]خطوة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ومع ذلك ، إذا بدت [/FONT]15000 [FONT=Arial]خطوة يوميًا كهدف رفيع ، فإن الوصول إلى [/FONT]10000 [FONT=Arial]إجراء يساعدك على التخلص من المصدر الموثوق به وأيضًا تعزيز الحالة المزاجية[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]كم عدد الخطوات لتعزيز مستوى اللياقة البدنية لك؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية لك ، يجب أن تعرف عدد الخطوات التي تقوم بإعدادها في الوقت الحالي في يوم واحد[/FONT]. [FONT=Arial]تنصح [/FONT]Avant [FONT=Arial]بشراء عداد الخطى [/FONT]([FONT=Arial]ولا تحتاج إلى سعر واحد[/FONT]) [FONT=Arial]لاكتشاف عدد التدابير التي تقوم بتصويرها[/FONT]. [FONT=Arial]يمكنك أيضًا استخدام الهاتف الذكي الخاص بك ، حيث إن معظمها يحتوي على عدادات خطوة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER] [FONT=Arial]بعد ذلك ، حدد هدفًا من [/FONT]500 [FONT=Arial]إلى ألف خطوة أعلى مقارنةً بالمعدل الحالي لك[/FONT]. [FONT=Arial]إنها تشير إلى أنك تعمل على الحفاظ على هذه الزيادة الصغيرة لمدة أسبوع أو حتى [/FONT]2 ([FONT=Arial]أو ربما أكثر[/FONT]) [FONT=Arial]ما لم تكن قد اعتدت على التبديل بشكل مريح[/FONT]. [FONT=Arial]قم بعد ذلك بإجراء زيادة طفيفة أخرى وكرر الإجراء حتى تحصل على حوالي [/FONT]10000 [FONT=Arial]خطوة يوميًا[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ولكن إذا كان مستوى نشاطك الحالي بالإضافة إلى عدد الإجراءات في الحد الأدنى [/FONT]([FONT=Arial]أقل من [/FONT]5000) [FONT=Arial]، فقد ترغب في البدء بإضافة [/FONT]250 [FONT=Arial]إلى [/FONT]500 [FONT=Arial]خطوة يوميًا[/FONT]. [FONT=Arial]في الأسبوع الأول ، ركز على زيادة عدد خطواتك بمقدار [/FONT]250 [FONT=Arial]كل صباح [/FONT]([FONT=Arial]أو ربما كل يوم آخر[/FONT]).[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]عندما يكون هذا قابلاً للإدارة ، أحضر [/FONT]500 [FONT=Arial]خطوة يوميًا حتى تصل إلى [/FONT]10000 [FONT=Arial]خطوة بانتظام كل يوم[/FONT]. [FONT=Arial]وبالتالي ، يمكنك اختيار البقاء على هذا المستوى أو متابعة إضافة خطوات يوميًا لنقل عدد خطواتك إلى الفصل الدراسي النشط[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]أنت قادر على تحدي نفسك من خلال دمج فترات زمنية للمشي[/FONT]. [FONT=Arial]يقدم المدرب الخاص [/FONT]Manning Sumner [FONT=Arial]هذين المثالين لإدراج الفواصل الزمنية[/FONT]:[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]تشغيل ثلاثين ثانية تليها دقيقتين من المشي[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]الجري خمسة عشر ثانية متبوعة ببضع دقائق من المشي عدد الخطوات للحفاظ على المستوى الحالي من اللياقة البدنية لك؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]إذا كنت راضيًا عن عدد الإجراءات التي تتخذها في يوم واحد ، فقد يكون الحفاظ على مستوى اللياقة الحالي لك هو الهدف الأساسي لك[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER] [FONT=Arial]ولكن قبل أن تستقر على هذا الرقم المحدد ، تحقق من أنك تفي بالحد الأدنى من توصيات تمرين القلب والأوعية الدموية ، كما هو محدد بواسطة المصدر الموثوق به لمراكز الوقاية والسيطرة على الأمراض [/FONT](CDC). [FONT=Arial]يحتاج البالغين إلى ما لا يقل عن [/FONT]150 [FONT=Arial]دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل [/FONT]30 [FONT=Arial]دقيقة أو ربما أسبوع من النشاط كمشي ، [/FONT]5 [FONT=Arial]أيام في الأسبوع[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]أفكار لمساعدتك على دمج المزيد منالمشي في يومك الآن أنت تفهم كمية الإجراءات التي تحتاجها في يوم واحد لتحقيق هدفك ، فقد حان الوقت للبدء[/FONT]. [FONT=Arial]استنادًا إلى نمط حياتك والوقت المجاني ، يقول [/FONT]Avant [FONT=Arial]أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لدمج المزيد من المشي في يومك[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]فيما يلي بعض الطرق الحكيمة لزيادة عدد الخطوات اليومية[/FONT]:[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]بناء في ارتفاع كل يوم[/FONT]. [FONT=Arial]إذا كان لديك الوقت [/FONT]/ [FONT=Arial]الرغبة ، فالمشي لمدة [/FONT]30 60 [FONT=Arial]دقيقة كل يوم يحتاج إلى أن يضعك على مسافة مذهلة من الهدف التدريجي لك[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]خذ تمشي صغير[/FONT]. [FONT=Arial]قسّم يومك إلى ثلاثة أجزاء [/FONT]([FONT=Arial]الصباح والمساء والمساء[/FONT]) [FONT=Arial]والتزم بممارسة المشي لمدة [/FONT]10 [FONT=Arial]إلى [/FONT]15 [FONT=Arial]دقيقة في كل مناسبة[/FONT]. [FONT=Arial]بحلول نهاية اليوم ، ستكون قد قابلت التمرين البدني المقترح لمدة [/FONT]30 [FONT=Arial]دقيقة وسجلت بعض الخطوات الرئيسية[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ناقش شخصيا[/FONT]. [FONT=Arial]بدلاً من المراسلة الفورية أو ربما عبر البريد الإلكتروني مع زملاء العمل ، استيقظ وقم بالسير إلى مكاتب مكاتبهم[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]الذهاب في الطريق الخطأ[/FONT]. [FONT=Arial]استفد من غرفة الاستحمام بعيدًا عن مكتبك لمجرد إعداد عدد غرفتك[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]الذهاب ميلا إضافيا[/FONT]. [FONT=Arial]اختر بوعي السير قليلاً في أي وقت يمكنك فيه طوال اليوم[/FONT]. [FONT=Arial]على سبيل المثال ، قم بالوقوف على سطح مرآب السيارات في المكتب والسير إلى مبنى ملكك[/FONT]. [FONT=Arial]تخطي القتال فوق منطقة قريبة في السوبر ماركت واتوقف مرة أخرى ؛ كل هذه التدابير العد[/FONT]![/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]تخطي المنشورات في منطقة الانتظار[/FONT]. [FONT=Arial]المشي أثناء انتظار المواعيد بدلاً من الاسترخاء في غرفة الانتظار[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]اصعد الدرج[/FONT]. [FONT=Arial]في الواقع ، من المحتمل جدًا أن يكون هذا هو الطرف الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على مزيد من الخطوات ، ولكن هذا يتضمن تحريفًا[/FONT]. [FONT=Arial]عندما تصل إلى الأرض أو ربما تكون درجة التقدم ، فالتفت إلى الوراء وتراجع أيضًا ، ثم تكرر الإجراء[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]التحدث وكذلك المشي[/FONT]. [FONT=Arial]حاول قدر الإمكان ، أن تأخذ هاتف مكالماتك في الأماكن التي يمكنك فيها المشي أو السير للخلف والعودة أثناء التحدث[/FONT]. [FONT=Arial]هذا يعمل فعلا للتعيينات[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]الذهاب خلال أنشطة أطفالك[/FONT]. [FONT=Arial]في حالة وجود أطفال يلعبون الرياضة أو ربما يشاركون في تمرين يجب أن يكونوا موجودين فيه ، يمكنك المشي طوال أحداثهم أو ممارساتهم بدلاً من الجلوس بالإضافة إلى المشاهدة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]كيف يمكنك أن تظل متحمسًا ، إن الالتزام بخطوتك كل يوم يأخذ الانضباط بالإضافة إلى التفاني[/FONT]. [FONT=Arial]بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر منك الالتزام بوضع صحة لك في البداية[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER] [FONT=Arial]عندما تواجهك الدافع لمواصلة المسيرة ، يقول سومنر استبدال الدوافع بالانضباط[/FONT]. [FONT=Arial]عندما تنجز هذا ، ستصل إلىأهدافك بشكل أسرع[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]"[FONT=Arial]سيأتي الدافع دائمًا أيضًا ، لكن في حال ارتكبت وكذلك اتباع منتظم بغض النظر عن الطريقة التي تشعر بها بعد ذلك ، والتي قد يكون الدافع وراءها مفتقًا ، فإن انضباطك سيبقيك على المسار الصحيح ، [/FONT]" [FONT=Arial]هو يوضح[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]استمر في تذكير نفسك بأنه قرار قمت بتخصيصه لتوليده ، بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنه متحمس[/FONT]. "[FONT=Arial]غالبًا ما يحدث هو حقيقة أنك قد تبدأ في عدم الشعور بالدوافع ، ولكن في حالة القيام بذلك على أي حال ، ما عليك سوى الوقوف والرحيل ، عندما تبدأ في السير كما يبدأ الدم بالتدفق[/FONT]. [FONT=Arial]يبدأ الإلهام من جديد[/FONT]". [FONT=Arial]هو يصف[/FONT].[/CENTER]