[CENTER]12 [FONT=Arial]طعام للأكل لخفض الكولسترول[/FONT][/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]أكثر من [/FONT]100 [FONT=Arial]مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها لديهم مستويات مرتفعة ومرتفعة بشكل خطير من الكوليسترول[/FONT]. [FONT=Arial]وأكثر من ثلث هؤلاء الناس معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة لذلك[/FONT]. [FONT=Arial]نظرًا لأن مرض القلب هو القاتل الرئيسي في العالم ، فقد ترغب في معرفة [/FONT]SECRET [FONT=Arial]لتقليل مخاطرك حتى تتمكن من العيش حياة طويلة وسعيدة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]فيما يلي [/FONT]12 [FONT=Arial]أطعمة لتناول الطعام لخفض الكولسترول[/FONT]. [FONT=Arial]رقم [/FONT]10 [FONT=Arial]بالتأكيد سوف تبتسم من الأذن إلى الأذن[/FONT]![/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]أكثر من [/FONT]100 [FONT=Arial]مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها لديهم مستويات مرتفعة ومرتفعة بشكل خطير من الكوليسترول[/FONT]. [FONT=Arial]وأكثر من ثلث هؤلاء الناس معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة لذلك[/FONT]. [FONT=Arial]نظرًا لأن مرض القلب هو القاتل الرئيسي في العالم ، فقد ترغب في معرفة [/FONT]SECRET [FONT=Arial]لتقليل مخاطرك حتى تتمكن من العيش حياة طويلة وسعيدة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]فيما يلي [/FONT]12 [FONT=Arial]أطعمة لتناول الطعام لخفض الكولسترول[/FONT]. [FONT=Arial]رقم [/FONT]10 [FONT=Arial]بالتأكيد سوف تبتسم من الأذن إلى الأذن[/FONT]![/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]2. [FONT=Arial]الباذنجان[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]يمكن أن يكون الباذنجان عادةً واحدة من تلك الخضروات التي تنظر إليها بشكل جانبي في متجر البقالة ، لست متأكدًا تمامًا من ما يمكنك فعله بها[/FONT]. [FONT=Arial]ومع ذلك ، مع القليل من البحث ، قد تجد أنه يصبح الخضروات المفضلة لديك في أي وقت من الأوقات[/FONT]. [FONT=Arial]يمكنك تحميصها واستخدام الدواخل مع صلصة معكرونة لذيذة ، أو حتى قليها قليلاً [/FONT]([FONT=Arial]بزيت صحي ، بالطبع[/FONT]!).[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]أفضل جزء عن الباذنجان ، مع ذلك ، أنها جيدة جدًا لجسمك أيضًا[/FONT]. [FONT=Arial]يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم في حين أن يكون بديلاً للحوم استثنائية[/FONT]. [FONT=Arial]لازانيا الباذنجان ، أي شخص؟[/FONT][/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]3. [FONT=Arial]فول الصويا[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]عندما ترغب في خفض البروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة ، والمعروفة أيضًا باسم كوليسترول [/FONT]LDL [FONT=Arial]، يمكن أن يساعد فول الصويا[/FONT]. [FONT=Arial]بالطبع ، لست بحاجة إلى تناولها كما هي[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول التوفو وحليب الصويا أيضًا[/FONT]. [FONT=Arial]يكفي تناول [/FONT]25 [FONT=Arial]جرامًا فقط من حليب الصويا أو التوفو يوميًا لتخفيض نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة بنسبة ستة بالمائة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]4. [FONT=Arial]الفاكهة[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]وفقًا للتوصيات الصحية الوطنية ، يجب أن يستهلك الشخص العادي حوالي [/FONT]400 [FONT=Arial]جرام من الفاكهة يوميًا للاستفادة من الفيتامينات والمواد المغذية التي يقدمونها[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ومع ذلك ، فإن السر غير المعروف هو أن الفاكهة تقدم أكثر من مجرد تقديم محتوى غذائي مهم وتلبية الجوع والعطش[/FONT]. [FONT=Arial]إذا كنت تأكل ثمار الحمضيات وحتى التفاح ، فإنك تستفيد أيضًا من مادة تُعرف باسم [/FONT]"[FONT=Arial]البكتين[/FONT]". [FONT=Arial]البكتين هو الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]5. [FONT=Arial]الشوفان[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك إلى صحة أفضل في الجزء العلوي من القدم ، فقم بإدراج دقيق الشوفان في نظامك الغذائي[/FONT]. [FONT=Arial]عندما تستيقظ في الصباح ، تناول وعاء من دقيق الشوفان مع قطعة من الفاكهة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]الإفطار هو بلا شك أهم وجبة في اليوم ، ولكن بصرف النظر عن إشباع جوعك في الصباح الباكر ، فإن دقيق الشوفان له فوائد أخرى أيضًا[/FONT]. [FONT=Arial]نظرًا للألياف القابلة للذوبان بداخلها ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على مستويات الكوليسترول في الدم لديك [/FONT]- [FONT=Arial]فهو مثالي إذا كنت تحاول خفض مستوى البروتين الدهني المنخفض الكثافة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]6. [FONT=Arial]المكسرات[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]تعتبر المكسرات جزءًا مفيدًا من نظام غذائي لأي شخص [/FONT]- [FONT=Arial]إلا عندما يتم تغطيتها بالشوكولاتة[/FONT]. [FONT=Arial]عندما يحين الوقت لإجراء تحسينات على صحتك ، تأكد من إضافة الفول السوداني والجوز واللوز إلى عربة التسوق الخاصة بك[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ليس فقط أنها وجبة خفيفة ممتازة لكبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، ولكنها تساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم أيضًا[/FONT]. [FONT=Arial]في الواقع ، يمكنك تقليل [/FONT]LDL [FONT=Arial]بنسبة تصل إلى خمسة بالمائة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]7. [FONT=Arial]الفول[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]تكمن المشكلة في العديد من خيارات الطعام في السوق في أنه بمجرد تناولها ، ما زلت جائعًا[/FONT]. [FONT=Arial]نتيجة لذلك ، يمثل الإفراط في تناول الطعام مشكلة كبيرة في مجتمعنا[/FONT]. [FONT=Arial]إذا كنت ترغب في تجنب نمو محيط الخصر لديك أكثر من ذلك ولكنك لا تزال ترغب في إرضاء جوعك ، فابحث عن علبة حبوب[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]حبوب الكلى والعدس ، وجميع أنواع الفاصوليا وضع علامة في كل الصناديق لخفض الكولسترول[/FONT]. [FONT=Arial]والأكثر من ذلك ، أنها تتميز بمداخن من الألياف القابلة للذوبان والتي لا يحصل عامة السكان على ما يكفي منها[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]8. [FONT=Arial]الأفوكادو[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]الأفوكادو المحطم على التوست هو [/FONT]"[FONT=Arial]الاتجاه الجديد[/FONT]" [FONT=Arial]، ولحسن الحظ بالنسبة لك ؛ إنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل [/FONT]LDL [FONT=Arial]بنسبة تصل إلى [/FONT]22 [FONT=Arial]بالمائة[/FONT]. [FONT=Arial]الآن ، يمكنك أن تنسجم مع الأطفال الرائعين مع إحداث فرق في صحتك العامة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]سوف تجد أيضًا أن الأفوكادو يوفر كمية أكبر من البوتاسيوم من الموز ، ويمكن أن يحافظ على صحة قلبك ، ويوفر الدهون غير المشبعة الأحادية المفيدة[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]9. [FONT=Arial]الحبوب الكاملة[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]بدلاً من تحميل الطبق الخاص بك بالحبوب المكررة ، لماذا لا نعود إلى الطريقة التي تعتزم استخدامها استخدامها؟ الحبوب الكاملة استثنائية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، بينما تكون أيضًا الفائز في صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]بصرف النظر عن كونها مغذية ولذيذة ، فهي أيضا بأسعار معقولة[/FONT]. [FONT=Arial]كيس واحد من الشوفان يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو إعداد وجبات خفيفة صحية ووجبات الإفطار[/FONT]. [FONT=Arial]تخزين على الشوفان والشعير وحفر في الخير ألياف غير قابلة للذوبان[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]10. [FONT=Arial]الشوكولاته الداكنة[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]على الرغم من أنك قد تكون شعرت بالذنب من قبل بشأن تناول الشوكولاتة ، إلا أنه ليس عليك ذلك الآن[/FONT]! [FONT=Arial]لحسن الحظ ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم لديك[/FONT]. [FONT=Arial]إذا كانت هذه المعرفة لا تكفي لجعل تحميل سلة التسوق الخاصة بك مع الكاكاو والشوكولاته الداكنة ، فلن يكون هناك شيء[/FONT]![/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]ومع ذلك ، قبل البدء في تقطيع البودرة على الكتل الكبيرة ، اعلم أن الشوكولاته غالبًا ما تكون مليئة بالسكر والتي يمكن أن تقاوم الفوائد[/FONT]. [FONT=Arial]إذا كنت[/FONT][/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]11.[FONT=Arial]الزيوت النباتية[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]يمكن أن يصبح النفط مربكًا ، خاصة وأن كل مصنع يدعي أن علامته التجارية أكثر صحة من غيرها[/FONT]. [FONT=Arial]ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تستخدم شحم الخنزير ، وتقصير ، والزبدة ، أو السمن النباتي لطهي وجبات الطعام الخاصة بك ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]لتقليل الكوليسترول المنخفض الكثافة ، استخدم عبّاد الشمس أو الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من ذلك[/FONT]. [FONT=Arial]تعتبر الزيوت السائلة أكثر فائدة للكوليسترول من الزبدة والشحم [/FONT]- [FONT=Arial]بينما لا تغير النكهة بشكل كبير[/FONT]. [FONT=Arial]أو في الخبز عندما لا تكون بعض الزيوت مناسبة ، يمكنك استخدام السمن أو زيت جوز الهند[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER]12. [FONT=Arial]الشاي[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]على الرغم من عدم تناول الطعام بشكل صارم ، إلا أن الشاي لا يزال مهمًا لأنه يقفز ويتقدم على بعض الأطعمة الأخرى فيما يتعلق بالقدرة على خفض الكوليسترول في الدم[/FONT]. [FONT=Arial]بصرف النظر عن كونها مفيدة لخفض [/FONT]LDL [FONT=Arial]، ومع ذلك ، الشاي [/FONT]- [FONT=Arial]سواء الأسود والأخضر [/FONT]- [FONT=Arial]لديها امتيازات أخرى كذلك[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]فهي تساعد في الحفاظ على صحة ضغط الدم وتقليل الالتهاب ، وكذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية[/FONT]. [FONT=Arial]قد يكون الوقت قد حان لتخزين أكياس الشاي وأوراق الشاي لجني العديد من المكافآت المعروضة[/FONT]![/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]استنتاج[/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]يموت واحد من كل أربعة أشخاص بأمراض القلب كل عام في الولايات المتحدة [/FONT]- [FONT=Arial]إحصائية مثيرة للقلق[/FONT]. [FONT=Arial]بصفتك القاتل الرئيسي في العالم ، يبدو من الطبيعي أن تبدأ في البحث عن طرق لتقليل خطر أن تصبح إحصائيًا[/FONT]. [FONT=Arial]أفضل جزء هو أنه أسهل مما تعتقد[/FONT].[/CENTER]
[CENTER]

[/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial]إذا جربت هذه الأطعمة أعلاه ، فقد لا تتمكن فقط من تحسين مستوى [/FONT]LDL [FONT=Arial]ولكن أيضًا تمهيد الطريق للحصول على نسخة صحية أكثر حيوية لك[/FONT]. [FONT=Arial]إبدأ اليوم[/FONT]![/CENTER]