النوم الصحي للأطفال
يعد النوم الصحي جزءًا مهمًا من نمو وتطور الأطفال.
يمكن أن يساعد النوم الصحي الأطفال على:
النمو والتطور بشكل صحي
الحفاظ على وزن صحي
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تحسين صحة العظام والمفاصل
تحسين صحة العقل والحالة المزاجية
التعلم والتركيز بشكل أفضل
احتياجات النوم للأطفال
تختلف احتياجات النوم للأطفال حسب العمر. فيما يلي احتياجات النوم الموصى بها للأطفال:
الرضع (من 0 إلى 12 شهرًا): 14-17 ساعة يوميًا
الأطفال الصغار (من 1 إلى 3 سنوات): 12-15 ساعة يوميًا
الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا
الأطفال الأكبر سنًا (من 6 إلى 12 عامًا): 9-12 ساعة يوميًا
المراهقون (من 13 إلى 18 عامًا): 8-10 ساعات يوميًا
عادات النوم الصحية للأطفال
فيما يلي بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعد الأطفال على الحصول على نوم أفضل:
الحفاظ على روتين نوم منتظم.
إنشاء بيئة نوم هادئة ومريحة.
تجنب الكافيين والسكر قبل النوم.
تجربتي مع عسل المانوكا للاطفال
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم.
إنشاء روتين مسائي مهدئ.
المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية للأطفال، بما في ذلك:
النمو والتطور البطيء
نقص الوزن
السمنة
مشاكل في التعلم والتركيز
مشاكل في السلوك
مشاكل صحية نفسية
خاتمة
النوم الصحي مهم جدًا للأطفال. من خلال إنشاء عادات نوم صحية لطفلك، يمكنك مساعدته على النمو والتطور بشكل صحي.