التمر من الفواكه المجففة التي تتميز بطعمها الحلو وفوائدها الصحية العديدة، كما أنه من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للمرأة الحامل، مثل:
السكريات: يوفر التمر مصدرًا سريعًا للطاقة للمرأة الحامل، مما يساعدها على تجنب التعب والإرهاق.
الألياف الغذائية: تساعد الألياف الغذائية على تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، وهو أحد الأعراض الشائعة للحمل.
الحديد: يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم، وهو أحد المشاكل الصحية التي قد تعاني منها المرأة الحامل.
البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم، وهو أمر مهم للمرأة الحامل.
حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على الوقاية من التشوهات الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي.
للمزيد:
تشمل فوائد التمر للحوامل والنساء الحاملات ما يلي:
تخفيف الإمساك: يعتبر الإمساك من الأعراض الشائعة للحمل، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى إبطاء حركة الأمعاء. يساعد التمر على تسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
تقليل خطر الإصابة بفقر الدم: يعاني حوالي 20٪ من النساء الحوامل من فقر الدم، وهو حالة تتميز بانخفاض مستويات الهيموغلوبين في الدم. يساعد التمر على توفير الحديد، وهو أحد المعادن المهمة لتكوين الهيموغلوبين.
تعزيز صحة القلب: يساعد التمر على تنظيم ضغط الدم، وهو أمر مهم لصحة القلب. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
تحسين صحة العظام والأسنان: يحتوي التمر على المغنيسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام والأسنان. كما أنه يحتوي على الكالسيوم، وهو معدن مهم لتكوين العظام.
زيادة الطاقة: يوفر التمر مصدرًا سريعًا للطاقة، مما يساعد المرأة الحامل على تجنب التعب والإرهاق.
تابعنا:
يمكن تناول التمر بمفرده أو إضافته إلى الأطباق المختلفة، مثل السلطات أو العصائر أو الحلويات. يُنصح بتناول 6-8 حبات من التمر يوميًا للنساء الحوامل.
فيما يلي بعض النصائح لتناول التمر أثناء الحمل:
غسل التمر جيدًا قبل تناوله.
اختيار التمر الطازج الخالي من العيوب.
تجنب تناول التمر إذا كان لديك حساسية من التمر أو أي من مكوناته.